गर्मीयाममा छाला कसरी जोगाउने? यस्ता छन्  ५ अचुक उपाय

काठमाडौँ जेठ २३  | अत्यधिक घाम, पसिना, धुलो र प्रदूषणका कारण गर्मी मौसममा हाम्रो छालामा विभिन्न समस्याहरू देखा पर्ने गर्छन्। यो समयमा छाला अत्यधिक चिल्लो हुने, डन्डीफोर आउने, घामले पोल्ने , एलर्जी हुने तथा छालामा चाया वा बुढ्यौलीका लक्षणहरू चाँडै देखिने जोखिम बढी हुन्छ।

तर, केही सामान्य सावधानी र सही दिनचर्या अपनाउने हो भने गर्मीमा पनि छालालाई स्वस्थ, आकर्षक र चम्किलो राख्न सकिन्छ। अनलाइन न्युजका पाठकका लागि छालाविद्हरूले सुझाएका मुख्य उपायहरू यसप्रकार छन्:

१. 'हाइड्रेसन' पहिलो सर्त: पर्याप्त पानी पिउनुहोस्
शरीरमा पानीको मात्रा कम हुँदा छाला सुख्खा र निस्तेज देखिन थाल्छ। गर्मीमा पसिनाका माध्यमबाट शरीरको पानी बाहिर जाने भएकाले:

दैनिक कम्तीमा २ देखि ३ लिटर पानी अनिवार्य पिउनुहोस्।

यसले शरीर र छालालाई भित्रैदेखि हाइड्रेट राख्छ र प्राकृतिक चमक कायम गर्छ।

२. सनस्क्रिनको सही प्रयोग र घामबाट बचावट
घामको हानिकारक पराबैजनी  किरणबाट छालालाई जोगाउनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

बिहान १० बजेदेखि दिउँसो ४ बजेसम्मको कडा घाममा सकेसम्म बाहिर ननिस्कनुहोस्।

बाहिर निस्कनै परेमा एसपीएफ ३०  वा सोभन्दा माथिको सनस्क्रिन घाममा जानुभन्दा १५–२० मिनेटअघि लगाउने बानी बसाल्नुहोस्।

भौतिक सुरक्षाका लागि टोपी, छाता र गुणस्तरीय सनग्लासको प्रयोग गर्नुहोस्।

३. 'जेन्टल क्लिन्जिङ': नियमित तर सही सफाइ
पसिना र धुलोका कारण छालाका मसिना छिद्रहरू  बन्द भई डन्डीफोर आउने गर्छ।

दिनमा दुईदेखि तीन पटक हल्का  फेसवाशले अनुहार सफा गर्नुहोस्।

याद राख्नुहोस्: धेरै पटक साबुन वा कडा फेसवाश प्रयोग गर्दा छालाको प्राकृतिक तेल नष्ट भई झन् बढी सुख्खापन वा चिल्लोपन आउन सक्छ।

४. खानपानमा परिवर्तन: 'एन्टिअक्सिडेन्ट' युक्त भोजन
तपाईँ जे खानुहुन्छ, त्यसको सीधा असर छालामा देखिन्छ। त्यसैले:

मौसमी फलफूल (काँक्रो, तरबुजा, सुन्तला) र हरियो सागसब्जी बढी खानुहोस्।

भिटामिन–सीयुक्त खानेकुराले छालाको एन्टिअक्सिडेन्ट क्षमता बढाउँछ।

अत्यधिक तेलिलो, मसलेदार र जंक फुडको सेवनबाट टाढै रहनुहोस्।

५. भ्रम र यथार्थ: गर्मीमा पनि 'मोइस्चराइजर' आवश्यक
धेरैमा गर्मी मौसममा मोइस्चराइजर आवश्यक पर्दैन भन्ने गलत धारणा छ। तर छालाको प्रकार  अनुसार हल्का र पानीको मात्रा बढी भएको   मोइस्चराइजर प्रयोग गर्दा छाला नरम र सन्तुलित रहन्छ।

 हेल्थ टिप्स 
प्रशस्त पानी पिउने र अनुहार हाइड्रेट राख्ने।

घाममा निस्कनुअघि सनस्क्रिन अनिवार्य लगाउने।

जंक फुड छोडेर फलफूल र हरियो सागसब्जीमा जोड दिने।

छालाको मर्मतका लागि पर्याप्त निद्रा लिने र तनावमुक्त रहने।

विशेष सुझाव:
यदि छालामा अत्यधिक रातोपन, कडा चिलाउने समस्या, डन्डीफोर वा अन्य कुनै असामान्य परिवर्तन देखिएमा घरेलु उपायमा मात्र भर नपरी तुरुन्त छालारोग विशेषज्ञको सल्लाह लिनुपर्छ।